Vitamin ve Mineraller

Birçok insan düzenli olarak vitamin ilaveleri almaktadır. Bazıları bunları temel gıdaların yerine kullanmaktadırlar; diğerleri ise zararsız sigorta olarak. İyi bir diyet için daha önce önerilen besin miktarları sağlıklı insanların çoğunun ihtiyaçlarını karşılayacağı ya da aşacağı tahmin edilen vitamin ve mineral mlktarlarıdır. Belirtilen miktarları aşmayan günlük bir karışık vitamin ve mineral ilavesi zararlı değildir ve çok sınırlı dört temel gıda grubundan (meyva ve sebzeler, tahıl ürünleri, etler ve diğer proteinler ve süt ürünleri) gıdaları içermeyen bir deyat uyguluyorsanız yararlı olabilirler. Ancak genellikle gerçek vitamin ya da mineral yetersizliklerine çok az rastlanmaktadır ve pek az insanın herhangi bir tür ilave almasına ihtiyaç vardır. Ayrıca bir tehlike de sözkonusudun kendi kendilerine aşırı dozlarda vitamin ya da mineral almaya karar verenler büyük riske girerler. Gıdalar Daha iyidir Cazip olmayan ama denenmiş ve doğruluğu kanıtlanmış gerçek şudur: günde en az dört porsiyon meyva ve sebze, dört ya da daha fazla porsiyon ekmek ve tahıl, iki ya da daha fazla düşük yağlı süt ve süt ürünleri ve iki porsiyon yağsız et ya da et ikameleri yeterli beslenmeyi sağlamanın hala en iyi yoludur. Gıda, besinlerin en yüksek düzeyde emilmesini sağlayan birçok bileşen içerir. Besleyici olarak dengeli bir diyet ideal oldugu halde, bazı insanlar için gerçekçi olmayabilir. Günde sürekli olarak 1200 kaloriden az alıyorsanız, dengeli bir diyete ulaşmanız güç olacaktır. Aldığınız kalori miktarından bağımsız olarak, diyetiniz sürekli olarak dört gıda grubundan biri ya da daha fazlası açısından eksik kalıyorsa, günlük bir karma vitamin ve mineral ilavesi makul bir önlem olabilir. Bir ilave seçerken dikkat etmeniz gereken noktalar. Cazibe Arttırıcı Unsurları Dikkate Almayın Ürünün özel olarak belirli bir insan grubuna kadmlar, yaşlılar ya da sporcular gibi ya da belirli bir amaca stres formülü gibi yönelik olarak hazırlandığını belirten etiketleri dikkate almayın. Dengeyi Koruyun Etikette doz başına vitamin ve mineral miktarlarını, tüm vitaminlerin ve minerallerin yüzde 100üne yakınını sağlayan bir ilaveyi seçin; örneğin bir vitaminden yüzde 500, bir diğerinden yüzde 20 saglayan bir ilaveyi tercih etmeyin. Bunun istisnası kalsiyumdur. Karma vitamin ve mineral ilaveleri yeterli kalsiyum içermezler, çünkü içerdikleri takdirde tabletlerin yutulamayacak kadar büyük olması gerekir. Bu nedenle, kalsiyum ilavelerini ayrıca günde birkaç kez alırsı- Organik mi, Sentetik mi? Sentetik vitaminler yerine organik ya da doğal vitaminler almanın avantajı yoktur. Vücudunuz farkı bilmez ve onları aynı şekilde kullanır. Marka Adı mı, Genel Ad mı? Çok bilinen markalar, diğerlerinden mutlaka daha iyi değildir.Bileşenler listesini karşılaştırın. Bu markalar herhangi bir avantaj sunmadıkları halde daha pahalı olabilirler. Özel İhtiyaçlar Doktorlar sık sık özel ihtiyaçları olan insanlar için özel ilaveler yazmaktadırlar. Örneğin, adet kanaması fazla olan kadınların demir ilavelerine ihtiyaçları olabilir. Hamile ya da emziren kadınların ek demir, folik asit ve kalsiyum ihtiyaçları vardır. Bazı vejetaryanlar, özellikle hiçbir hayvansal ürün yemeyenler, diyetlerinden yeterli B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum ve demir alamayabilirler; bu nedenle bir vitamin ilavesi önemli olabilir. Standart bir karma vitamin ve mineral ilavesinden başka herhangi bir ilave almadan önce, doktorunuza ya da bir diyet uzmanına danışın. Örneğin A vitamini uzun müddet ve aşırı alındıgında saglığınıza zarar verebilir. Beslenme sorunlarında her zaman olduğu gibi burada da ılımlılık en iyi yoldur. Doktorunuzun (belki de aldığınız bir ilacın etkisi nedeniyle) verdigi ilgvelerin dışında mineral ya da vitamin ilavesi önermiyoruz.

Benzer Yazılar

Vitamin eksikliği Vitamin B12 Vitamin B6 Gizli vitamin eksikliği En uygun diyet Bebekte Vitamin Eksikliği Kırışıklıklara karşı vitamin Süt ve süt ürünleri