Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Karnınızı içeriye doÄŸru çekerek belinizi yere bastırmaya çalışın. Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın.Her iki elinizle dizlerinizden destek almadan baÅŸ, sırt ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doÄŸru uzanın. Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi… Devamını Oku »