– Taşıyacağınız yükleri eÅŸit olarak her iki elinize bölün.
– Hareketlerinizi önceden planlayın.
– Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.
– Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
– Yerden bir ÅŸey alırken eÄŸilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
– Belinizle deÄŸil bacaklarınızla yükü kaldırın.
– Ağırlığı mümkün olduÄŸu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza   yakın tutun.
– Dönmeniz gerekiyorsa belinizle deÄŸil, vücudunuzla dönün.
– Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doÄŸru kaldırmayın.
– KoltuÄŸa düzgün oturun.
– Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
– Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
– Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
– Salt yer ve tahta üzerine yatmak doÄŸru deÄŸildir.
– Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
– Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir   yastık sizi rahat ettirecektir.
– Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
РSigara i̤meyin.
– Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
– Düzenli ve günlük egzersiz yapın.
-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.
