Menopoz döneminde beslenme

Her insanın dileÄŸidir, saÄŸlıklı, dinamik ve mutlu bir yaÅŸlılık dönemi geçirmek. Özellikle hastalıklarla boÄŸuÅŸan, saÄŸlıksız ve güçsüz bir yaÅŸlılık hiçbirimizin temenni etmediÄŸi bir yaÅŸamdır. YaÅŸamın her anında mutlu olabilmek ve hareketlerimizin sınırlanmaması için yeterli ve dengeli beslenmeye her zaman özen gösterilmelidir.             Kadınlarda, yaşın ilerlemesi ve menapoz döneminin gelmesi, birçok saÄŸlık sorununu da beraberinde getirmektedir. EÄŸer birey yetersiz ve dengesiz besleniyor ise, bu dönemde ortaya çıkabilecek olan saÄŸlık sorunları daha çok tetiklenmiÅŸ olur ve bu durumda yaÅŸam kalitesinin düşmesine neden olmaktadır.            YaÅŸlı bireylerde, kemik mineral yoÄŸunluÄŸu kaybı artmakla birlikte, menapoz dönemindeki kadınlarda bu kayıp daha fazla olmaktadır. Bu dönemde kayıpların daha fazla olmasının nedeni, kadınlardaki östrojen hormonunun yetersizliÄŸi, hareketsizlik, emilim bozuklukları, mineral alımının yetersiz olması, uzun dönem yetersiz ve dengesiz beslenmedir.             Ãœlkemiz genel yapısı itibari ile kemik mineral kaybı daha yüksek olmakla birlikte bunun en önemli nedeni süt ve ürünlerinin tüketiminin düşük olmasıdır. Çocukluk, gebelik, emziklik, yaÅŸlılık dönemleri boyunca süt ve ürünlerinin tüketim ihtiyaçlarının artmasına raÄŸmen artmamaktadır. Menapozda görülen kemik mineral kayıplarının en önemli nedenleri nelerdir?                    Sigara, çay, kahve, güneÅŸ ışığından yetersiz yararlanmaya neden olan kıyafet seçimi, aşırı miktarda posa tüketimi, bebeklerin ek besine geç baÅŸlaması ve çok daha uzun dönem yalnızca anne sütü alması, D vitamininin yeteri kadar alınmaması gibi nedenlerdir. Özellikle kalsiyumun idrarla kaybı bu dönemde fazladır. Kalsiyumun vücutta kemik ve diÅŸ geliÅŸimi, sinir iletimi ve düzgün kalp atımı gibi görevleri olması nedeni ile vücudun ihtiyacı kadar olan kalsiyum alınmasına özen gösterilmelidir. Menapoz öncesi kadınların alması gereken kalsiyum günde 800-1000 mg iken, menapoz döneminde bu ihtiyaç 1000-1300 mg’a çıkmaktadır. Kalsiyum mineralinin emilimini vücutta arttıran ve azaltan etmenler bulunmaktadır. Özellikle D vitamininin varlığı emilimi arttırırken, fazla posa tüketimi, alkol, kahve, çay, fazla protein alımı, sindirim ve emilim bozuklukları, fazla miktarda tuz tüketimi kalsiyum emilimini azaltmaktadır. Menapoz döneminde yemeye eÄŸilimin artması, hareket azlığı, bazal metabolizma hızının düşmesi nedeni ile vücuttaki yaÄŸ kitlesi artarken, yaÄŸsız vücut kitlesi azalmaktadır. Özellikle fazla ve dengesiz besin tüketimi ÅŸiÅŸmanlığa neden olmakta dolaysıyla kalp hastalıkları, safra kesesi rahatsızlıkları, diyabet, metabolik sendrom ve deri hastalıkları riski artmaktadır. Özellikle büyüme çağında yeterli ve dengeli beslenerek kemik mineral yoÄŸunluÄŸu en üst düzeye getirmek, Menapoz döneminde oluÅŸan kayıpları karşılamakta ve osteoporoz riskini azalmaktadır. Özellikle kadınların 25-30 yaÅŸlarına kadar kalsiyum kemiklerde depolanması ve bu yaÅŸlardan sonra kalsiyum kaybının artması nedeni ile bebek ve çocukluk döneminden itibaren kalsiyum alımına özen gösterilmelidir. Neler Yapmalıyım?Özellikle süt ve süt ürünlerinin düzenli olarak tüketilmesine özen gösterilmelidir. 1 su bardağı süt içerisinde 240 mg kalsiyum bulunmaktadır. Günde 2-3 su bardağı süt tüketilmesine özen gösterilmeli, eÄŸer süt tüketmeyi sevmiyorsanız, 1 su bardağı süt yerine 50 g peynir tüketilmelidir. Özellikle öğünlerde besin çeÅŸitliliÄŸini saÄŸlamak gereklidir. Et, süt, tahıl ve sebze grubundan besinlerin öğünlerde bulunmasına özen gösterilmelidir. Kalsiyumun vücutta emilimini arttıran ve güneÅŸ vitamini olarak adlandırılan D vitamininden yeteri kadar yararlanmak kemik saÄŸlığınız açısından olumludur.Kalsiyum içeriÄŸi yüksek olan, pekmez, fındık, fıstık, yeÅŸil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller ve kuru meyvelerin tüketimlerine de beslenme programında miktarına dikkat edilerek yer verilmelidir. 

Benzer Yazılar

Menopoz menopoz sonrası kanama Menopoz sonrası kanama Menopoz Beslenme Kılavuzu Adet döneminde bakım Kalsiyum – Fosfor D vitamini