Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Karnınızı içeriye doğru çekerek belinizi yere bastırmaya çalışın.
Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın.Her iki elinizle dizlerinizden destek almadan baş, sırt ve kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar öne doğru uzanın.
Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Kalçanızı yerden kaldırarak köprü kurmaya çalışın. 10 sn bu pozisyonda kalın ve yavaşça kalçanızı yere indirin.
Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Daha sonra elinizle bir dizinizi karnınıza doğru çekin. 10 sn bu pozisyonda kalın ve bacağınızı uzatın, Diğer bacakta aynı harekeri tekrarlayın.
Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın. Daha sonra her iki dizinizi karnınıza doğru çeki. 10 sn bu pozisyonda kalın ve bacaklarınızı uzatıp düzeltin.
Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın, Dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere bastırın.ve bacak bacak üstüne atın ve her iki dizinizi karnınıza doğru çekin. 10 sn bu pozisyonda tutun sonra yavaşça gevşeyin
Düz Bir zeminde sırt üstü uzanın. ayaklarınızı egzersiz topu üzerine koyarak topu ileri geri kaydırın.
Düz bir zemin üstünde sırt üstü uzanın. Karnınızın altına ince bir yastık koyabilirsiniz. Kollarınız düz olarak gövdenizin yanındayken göğsünüzü yataktan kaldırarak geriye doğru kalkın
Düz bir zeminde yüzüstü uzanın ön kollarınız yerde iken göğsünüzü yataktan kaldırarak doğrulun.
A – Kalçanız ve dizleriniz doksan derece açı yapacak ÅŸekilde emekleme pozisyonunda durun. önce başınızı göğsünüze doÄŸruçekeek sırtınızı kamburlaÅŸtırın. 5′ e kadar sayın
b- Sonra başınızı kaldırarak sırtınızı çukurlaştırın
sırtımda eğrilik var 35 yaşındayım acaba yukardaki egzersizleri yaparsam düzelme olurmu
benım primer kas hastalığım war ve belde de yani kuyruk sokumu bölgesinde dejanarasyon war bana egzersiz önerdiler nasıl bır egzersiz öneririsizniniz