B5 vitamini

 Pantotenik Asit olarak ta adlandırılan B5 vitamini hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklarda bulunabildiÄŸinden dolayı yunanca “heryer” anlamına gelen “pantos” sözcüğünden kökenini almıştır. Vücutta depolanmayan ve suda eriyen bir vitamindir.

Pantotenik asit  karbonhidratlar, yaÄŸlar ve proteinlerin enerjiye çevrilmesinde bir katalizör olarak hayati rol oynayan  Koenzim A nın  üretiminde zorunlu bir parçadır. Asetilkolin gibi sinir iletimini saÄŸlayan maddelerin üretimine katılır. ÇeÅŸitli böbrek üstü bezi hormonları, steroidler ve kortizonun oluÅŸumunda hayati rol oynadığı için antistres vitamini olarak da tanımlanır. Depresyonla savaÅŸmakta olan faydasının yanı sıra mide barsak sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur; kolesterol, D vitamini, kırmızı kan hücreleri ve antikorların üretimi için gereklidir.

Kanıtlanmış Yararları:

• Normal büyüme ve geliÅŸmeyi destekler.
• Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardım eder.
• Birçok vücut materyalinin sentezine yardımcı olur.
• Böbrek üstü bezinin fonksiyonunu destekler,
• Enerji metabolizmasında gereklidir.

Kanıtlanmamış Yararları:

• Yara iyileÅŸmesini uyarır.
• Stresi yatıştırır.Depresyon tedavisinde yararlıdır.
• Alerjilerin tedavisinde yararlıdır.
• Alkolizm, karaciÄŸer sirozu tedavisinde yararlıdır.
• Kabızlık tedavisinde yararlıdır.
• YorgunluÄŸun giderilmesinde yararlıdır.
• Mide ülserlerinde yararlıdır.
• Osteoartrit, Romatoid artrit tedavisinde yararlıdır.

B5 vitamini açısından zengin besinler:

Dana eti, karaciğer, balık, tavuk, yumurta, peynir, fasülye, tüm tahıllar, hububatlar, karnabahar, bezelye, avakado, patates, mısır, kuru yemişler de bolca bulunur.

B5 Vitamini eksikliÄŸi:

Direkt olarak B5 vitamini eksikliğine bağlı insanlarda oluşan hiçbir hastalık belirtilmemiştir. Bunun sebebi her türlü besinde bolca bulunmasıdır.

Ancak B5 vitamini eksikliğine bağlı bazı belirtilerin oluşabileceği kanıtlanmasa da varsayılmaktadır. Bunlar:

• Sinir harabiyetleri
• Solunum problemleri
• Cilt problemleri
• Artrit
• Alerji
• DoÄŸumsal bozukluklar
• Zihinsel yorgunluk
• BaÅŸ aÄŸrısı
• Uyku bozukluÄŸu
• Kas spazmları, kramplar

Alınması gereken miktar:

Günlük alınması gereken sabit miktar:10-1000 mg dır.

Alınması gereken en az günlük miktarlar:

• 0-6 aylık 2mg/gün
• 6 ay-3 yaÅŸ 3mg/gün
• 4-6 yaÅŸ 3-4mg/gün
• 7-9 yaÅŸ 4-5mg/gün
• 10yaÅŸ ve üstü  4-7mg/gün dür.
• Hamilelik ve emzirmede gereksinim 1/3 oranında artabilir.

Genellikle bu miktarlar günlük besinlerle fazlası ile karşılanır.

Günlük 10-20 gr gibi çok yüksek dozlarda alınması ile ishal ve su kaybı oluşabilir.